12 Tipp A Szerotonin Növelésére és A Téli Kékek Legyőzésére

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Amikor Michigan vad Keweenaw-félszigetére költöztem, egy dolog járt a fejemben: ölelni a télet vagy meghalni próbálva. Dél-kalifornikusként ösztönösen reagálok a hidegre és a sötétségre, ha csúszok az Ugg-csizmán, rendelek tökfűszeres tejeskávét, és tavaszig elfogy az óra. De a Keweenaw-ban ez legalább hat hónap várakozást jelentene. (Több, ha megszámoljuk az éves havazásunk elpárolgásához szükséges időt.)

Szerencsére olyan emberekből álló közösség vett körül, akiket teljesen nem zavar a tél. Valójában a környék legjobb szabadtéri tevékenységei az év legkeményebb hónapjaiban történnek, ideértve a nemzetközi kutyaszánversenyt, a jégkorong, a curling és a broomball heves versenyeit, valamint a hagyományos kulturális fesztivált, amely magában foglalja a legfurcsább akadálypályát, amelyet valaha látni fog az életedben.

Ahogy végre kezdtem élvezni a telet, más kultúrák ünnepelték az évszakot, különösen az elmúlt évszázadokban, amikor nem volt lehetőségük az űrmelegítő körül összebújni vagy a trópusi tengerpartra repülni. Minél többet tanultam, annál jobban rájöttem, hogy a téli kékek legyőzésének kulcsa az, hogy értékeljem ezt a szezont annak, amilyen.

Tagadhatatlan, hogy a tél komoly kockázatot jelent a kékek számára. A szerotonin, a „boldog hormon” termelését olyan tényezők váltják ki, mint a melegség, a napfény, a szocializáció és a fizikai aktivitás, mindazok, amelyekhez valamivel nehezebb hozzájutni, amikor a hó esik.

Akár panaszkodik bla érzéséről, akár szezonális affektív rendellenességre hivatkozik, a legtöbb tanács a szerotonin-kimerülés elleni küzdelem étrend-kiegészítőkkel és divatos eszközökkel jár. Azonban az, hogy télen pozitív marad, nem azt jelenti, hogy Snuggie-ben kell élnie, miközben halolajat összerezzen és naplámpába bámul. Ehelyett a szerotonin télen történő növelésének kulcsa abban rejlik, hogy a tél egyedi varázsaiba hajol. Bármennyire is utálhatja a téllel járó jeges utakat, a szürke eget, sőt a kötelező ünnepi hagyományokat is, ez a szezon számos olyan élményt kínál, amelyeket az év bármely más szakaszában nem lehet átélni.

Ha félelemmel és utálattal néz szembe a tél kezdetével, mint én szoktam, olvassa tovább a 12 legjobb tippünket, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni ezt a hűvös, izgalmas évszakot. A testmozgástól és az öngondoskodástól kezdve a szocializációig és az egyedüllétig ezek a tippek felpezsdítik az energiát, emelik a hangulatot, és esetleg még beleszeretnek is a télbe.

Vedd kívül

A téli virágzás első szabálya a kijutás. Skandináviában bevett gyakorlat, hogy az emberek minden nap kijutnak a szabadba, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás. (Innen a mondás: „Nincs rossz idő - csak rossz ruházat.”) Ha a testmozgásod novembertől áprilisig lapos vonalú, akkor állítsd alacsonyra a lécet, és egyszerűen határozd el, hogy minden nap 20 perces sétát tesz. Hozzon magával operátort, még az okostelefont is, hogy megörökítse a gyönyörű, félelmetes vagy néha komikus jeleneteket. (Ha még soha nem látott kutyát próbálta átjutni egy jégtócsa fölött, akkor élvezetes.) Ha már téli harcos vagy, akkor állítsd a következő szintre kitartó futással, jégmászással vagy kövérséggel abroncs kerékpározás. Kísérletezhet a mókás új téli sportokkal is, például a fent felsoroltakkal. A curling néma lehet, amikor a tévében nézed, de csodálkozni fogsz, mit tehet a bicepszeddel és a latiddal.

Készítsen téli máglyát

Nem gyomrom a gondolatot, hogy a szabadban merészkedjek a dermesztő hidegben? Mi lenne, ha ordító tűz várna rád? Akár egyedül, pár barátjával, akár buliban, a téli máglya biztos (sajnálom) módja az elemek befogadásának. Hozzon magával hatvan kedvenc stout-ot, vezeték nélküli hangszórót és kedvenc dallamainak lejátszási listáját, majd forgassa fel a hangerőt, és hagyja, hogy megrepedjen. Ha belefáradt a zenébe, váltson rá nagyszerű szépirodalmi vagy dokumentumfilm-podcast segítségével; visszavezet a szellemi történetek elbeszéléséhez a nyári tábor tűz körül.

Buli a napfordulón

A kanadai Torontói Egyetem kutatói szerint hidegebbnek érezzük magunkat, ha szociálisan elszigeteltnek érezzük magunkat, vagy rossz a hangulatunk. Tehát, ha az alacsony hőmérséklet és a rendkívül korai napnyugta rávesz, fordítson ürügyre a bulizásra. Az év leghosszabb éjszakája remek alkalmat kínál arra, hogy barátaival mulasson az ünnepek előtt (különösen akkor hasznos, ha nehéz családdal tölti az ünnepeket). Keverjen fel forralt bort, tegyen élénk zenét, és dolgozzon ki verejtéktáncot, és táncoljon kedvenc embereivel.

Élvezze a kávé spontán cselekedeteit

A skandináv országokban régóta fennáll a téli hagyomány, hogy a barátja helyén - be nem jelentve - megállunk kávé, sütemény és beszélgetés céljából. Svédországban fiknek hívják; Izlandon ez a kaffi; Finnországban pedig kakkukahvi néven ismert. Mivel a meglepetéslátogatás nem annyira örvendetes az amerikai kultúrában, azt javasoltuk, hogy spontán házigazdaszerződéssel kössenek össze néhány más télálló barátot: Ezekben a napokban ezeken az ablakokon bárki meg tud állni egy kis délutáni átvételre. Meg fog lepődni, hogy ennek az egyszerű örömnek a várakozása hogyan oszlatja el a téli bla-kat.

Izzadjon ki az EV-ből

A szezonális affektív disoerder vagy a téli blues elhúzódó verejtékezéssel történő ellensúlyozása? Elég zseniális ötlet, ha megkérdez tőlünk. Nem csak az azonnali gyógymód a jégtömlő lábujjak és az a hidegrázás ellen, amelyektől úgy tűnik, nem tud megszabadulni, hanem felgyorsítja a keringést is, ami segíti a testet a csökkent fizikai aktivitással felhalmozódó méreganyagok felszabadításában, nem is beszélve a kiváltásról energiahullám és endorfinok, amelyek legyőzik a téli kékeket. Ha nem tud hozzáférni a helyi edzőterem vagy a napfürdő saunor gőzfürdőjéhez, ne aggódjon - a gyógyfürdő gyógyfürdővel ellátott meleg fürdő ugyanolyan jól fog működni.

Ölelje át lelki oldalát

A tél lassabb üteme változatlanul elmélkedésre hívja fel. Tökéletes alkalom arra, hogy egyensúlyba hozza életének elfoglaltságát a szándékos magány, a mozdulatlanság és talán még a kevés woo-woo-val is. Olyan egyszerű lehet, mint a téli tanösvény székesegyházszerű csendje végigjárása - néha szeretek mélyebbre lépni azáltal, hogy gyakorolom a tibeti buddhista „égbámulás” szokását.

Ha a téli vihar bent tart, próbáljon inkább alkonyati meditációs foglalkozást. Amikor hazaér a munkából, tartsa lenyomva a lámpák bekapcsolását 10 percig, gyújtson gyertyát, és koncentráljon a lélegzetére, miközben hallgatja a csendet. Ha újságíró vagy, használhatod ezt az időt a korábbi bejegyzések átolvasására is, hogy bölcsességet szerezz és értékeld, mennyit tanultál és gyarapítottál az év során.

Végül töltsön el egy estét hetente, hogy leváljon a Netflix-ről, az SMS-ekről vagy a közösségi médiáról, és kínáljon magának néhány elme-test-szellem TLC-t. Kedvenc megközelítésem itt a New York-i Hellenből származó Reiki-infúziós fürdő jóvoltából származik. Minden speciális fürdőkészítmény a psziché meghatározott részét táplálja, és kiegészítő, félértékes kő- és hangformulációkkal rendelkezik. Hideg nap után az elemekkel küzdve nincs semmi pihentetőbb, mint a gyengén megvilágított, gőzzel, illatos illatokkal és nyugtató hangokkal teli fürdőszoba. (Ez is nagyszerű módja a túlfázásnak.)

Lassan főzzük el a téli kékeket

Szeretné azonnal sötét, borongós lakását átalakítani a téli barátság meleg barlangjává? Törje ki a lassú tűzhelyet. A lassú tűzhely mámorító aromái a várakozással teli finom csemegével együtt felébresztik érzékeit és pozitív hangulattal töltik meg otthonát. Meghívhatod barátaidat az ünnepre, de teljesen rendben van, ha felveszed a házad nadrágját, és magányba tömöd az arcodat.

Világítsd meg az életed

Kompenzálja testét a napfény hiányában azáltal, hogy meleg, hangulatos fénnyel tölti meg a helyét. Ez azt jelenti, hogy el kell hagyni az elektronikus eszközök kék, vörös, sárga vagy sárga fényét. Ezek a fénytónusok, amelyek utánozzák a napot vagy a tűz fényét, újraélesztik a szemedet, táplálják a tobozmirigyet, és emelik a hormonok egészséges, kiegyensúlyozott arányát, mint a szerotonin és a melatonin. Ezt a fényt gyertyák égetésével vagy a kandallóban való tűz meggyújtásával kaphatja meg, de ugyanolyan hatékony, ha rózsaszínű sós lámpából bocsátják ki, vagy a LED-izzókat izzóval cserélik. (Még borostyánszínű izzókat is gyártanak, kifejezetten a szezonális affektív rendellenességek gyógyítására.)

Virágzik, ahol ültetnek

A skandináv játékkönyv másik oldala élettel tölti fel otthonát. Ha már fülig érsz a szobanövényekben, próbálj ki valami újat az izzó kényszerítésével, például a magasodó amarillisz vagy a sok ragyogó jácint. Ha fekete hüvelykujjával átkozódnak, akkor rendben van - csak hetente egyszer vagy kétszer kényeztesse magát néhány friss virággal.

Tegyen egy gyertyafényes sétát

A gyertyafényben van valami, ami tagadhatatlanul varázslatossá teszi a telet. Nem csoda, hogy sok kultúra téli hagyományai között szerepel a lassú gyertyafényes felvonulás. Próbáld ki te is. Ragaszkodjon a távfénybe a befőttesüvegbe, vagy gyújtsa meg a kézi lámpást, és fedezze fel a helyi ösvényt vagy zöldfelületet, ha sötét lesz.

Hozzon létre Rituálét

A telet könnyű szeretni az ünnepek alatt. De miután az ajándékokat kinyitották és a dekorációkat kitisztították, akkor kezdődnek az igazi kékek. Norvégiában az ünnep utáni zuhanás legyőzésének receptje Fredagskos néven ismert, ami szó szerint „hangulatos pénteket” jelent, de általában minden ok nélkül mini ünnepekre utal, csak azért, hogy minden héten várjon valamit. A rituálé ugyanolyan egyszerű lehet, mint a barátok vagy a család, hogy filmet nézzenek és harapnivalókat fogyasszanak. Norvégiában az ezredfordulósok Fredagskost alakították, amely fordításában „Taco Friday”. Azt azonban el kell mondani, hogy ha más kultúrák mennek keresztül, annál jobb a minél furcsább rituálé. Csehországban cipővel dobálják a házat. Romániában medve jelmezekbe öltöznek és táncolnak a főtéren. A brit-kolumbiai Fernie-ben a baleseti sípályára törő dummyokat küldenek. És természetesen nem feledkezhetünk meg arról a minneapolisi srácról sem, aki a fagyasztott nadrágot tiszteletreméltó középnyugati hagyománnyá változtatta. Valaki megszerzi azt a srác érmet. Ő nyeri a telet.

Hibernálás

Bármennyire is hasznát veszi a tél a szabadtéri és a társasági tevékenységnek, biztosan túl sok lehet a jó dolog. Az őrült téli shenanigans közepette vegyen jelet az állatokról és a növényekről, és használja a szezon gyenge könnyű és lassú tempóját, hogy utolérje az öngondoskodást. Haladjon végig halom könyvön, töltsön minőségi időt a legkényelmesebb társalgókban, élvezze végig a klasszikus album hallgatását, és - mindenekelőtt - a lehető leggyakrabban kényeztesse magát nagyszerű éjszakai alvással. Édesítse alvását a nagy támogatáshoz testreszabott párnával (imádjuk a Coyuchi Serenity párnát) és a növényi gyógynövényekkel (például a Luce Farms teljes spektrumú kender kivonata), amelyek megnyugtatják versenyző elméjét és elősegítik a relaxáció meleg érzését.