Hogyan Kell Naplózni: Útmutató Kezdőknek A Férfiak Számára

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Ura, vadonatúj év van, és az öngondoskodást helyezzük előtérbe, hogy szellemi, testi és lelki egészségünk összhangban maradjon; vagy talán egyszerűen csak új jó szokást keres, hogy 2021-ben felvegye.

A naplóírás egyszerre nagy szokás és nagyszerű öngondoskodási tevékenység, amely beépíthető a napi rutinba (vagy hetente, teljesen rajtad múlik). De lehet, hogy felteszi magának a kérdést: „mi is pontosan a naplóírás, és miért kellene kipróbálni?” Ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy hasznos információkat és tippeket nyújtsunk Önnek, hogy a legtöbbet hozza ki a naplózásból.

Mi az a naplózás?

Tudta, hogy valóban van különbség a napló és a napló között? Sokak számára különbség nélküli megkülönböztetés, de definíció szerint a napló az események rögzítésének eszköze, ahogy történnek. Másrészt a folyóirat kicsit személyesebb, és valóban korlátlan abban, hogyan formálódhat. folyóirat egyszerűen könyv, jegyzettömb vagy digitális platform, amelyben az ötletek és a célok kialakulnak.

A napló lehetővé teszi a gondolatok rendszerezését, a célok dokumentálását, az életre vonatkozó döntések meghozatalát, sőt a korábbi traumák gyógyulását. Ez valóban hatékony eszköz, amely a szokásos rutinba beépítve számos előnnyel járhat.

Miért kellene a Men Journalnak?

Bár sok férfi gúnyolódhat a napló vezetésének gondolatán, a történelem egyik legnagyobb látnokának sokan voltak folyóiratok: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla és Ernest Hemingway, hogy csak néhányat említsünk. Nem is beszélve a naplózás számos előnyéről, amelyet jól dokumentáltak.

A napló vezetésének egyik legjobb előnye, hogy segít elszámoltatni. A céljainak és törekvéseinek megírása a fejlődés (vagy annak hiánya) nyomon követésének eszköze. Képzelje el, hogy visszatekint a régebbi naplóbejegyzésekre a korábbi célokról, és megünnepelheti, milyen messzire jutottál és milyen célokat vettél le a listádról. Az elszámoltathatóság mellett a rendszeres naplóírás néhány további előnye:

• Kezeli a stresszt
• Halhatatlanságot ad
• Lehetővé teszi az önvizsgálatot és a reflexiót
• Fokozza a hangulatát
• Javítja a memóriát
• Csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit

Válassza ki a közepét

Ha megpróbálja megszokni a rendszeres naplózást, akkor először azt kell eldöntenie, hogy hová szeretné tartani a gondolatait. A „digitális kor” ebben az időszakában a naplóírás egészen másképp néz ki, mint egykor. És ez a naplózás igazi szépsége: testre szabhatja mindennapi életének és igényeinek megfelelően. Néhány férfi könnyebben írja le gondolatait tollal és papírral, de a lehetőségei korlátlanok (és akár médiumok kombinációját is tartalmazhatják). Ha inkább a digitális közeget választja. Az Evernote, a Notepad, a WordPress és a szövegszerkesztők nagyszerű lehetőségek a kezdéshez, ha a papírnapló nem az Ön dolga.

A másik oldalon tegyük fel, hogy élvezi a jó ole-divatos tollal való naplózást. Amellett, hogy rengeteg digitális adathordozóval rendelkezik gondolatai rendezéséhez, íme néhány naplóstílus, amelyet érdemes megfontolnia:

• Bullet Journaling: Ryder Carroll digitális terméktervező által feltalálva ez az opció tökéletes a célorientált emberek számára, akik ötletekkel teli fejet akarnak konkrét teljesítményekké szervezni.
• Reggeli oldalak: Ez a mód kevésbé merev, mint a golyós naplózás - egyszerűen magában foglalja a tollal és a noteszgéppel való leülést, az írás megkezdését, és nem áll le addig, amíg három oldalt nem tölt be. A gondolat az, hogy elválasztja magát az önszerkesztő impulzustól, amely oly gyakran akadályozza a hiteles önkifejezést.
• Egymondatos naplózás: Az egy mondatos napló tökéletes annak, akinek nincs ideje naplózni (vagy csak nehezen tartja meg a rutint). Ez a formátum a lehető legegyszerűbb - mindössze annyi kell, hogy felírjon egy mondatot, amely összefoglalja mindazt, ami jelentősnek tűnik a napján.
• Scrapbook Journaling: Ha Ön az a típus, aki nem tudja kidobni a jegyeket, a gyufakönyveket vagy a koncert szórólapokat, akkor valószínűleg a scrapbook stílusú folyóirat az ideális formája.

Legyen egyszerű és kezdje lassan

Nézzünk szembe azzal, hogy tudjuk, hogy az új szokások kialakítása kihívást jelenthet, mert ilyen rövid figyelemfelhívási időnk van (különösen az egykori közösségi médiában). Ezért fontos, hogy lassan kezdje, és időzítse a naplózási időt. Ha nem gondolja, hogy elkötelezheti magát a naplózási ütemezés mellett, kezdje lassan. Öt perc itt, hét perc ott; az ideiseket, hogy lassan beépítsék a mindennapjaiba. Nem számít, hogy hol vagy hogyan kezdi; írhat egyetlen oldalt vagy akár egyetlen mondatot. Ami fontos ennek a szokásnak a kialakulása.

Ha problémái vannak a naplóbeosztás betartásával, próbálkozzon a nap különböző időpontjaiban. Kipróbálhatná az új környezetben való írást is. Környezetének megváltoztatása felkavarhatja a kreativitást, bekapcsolhatja érzékeit és különböző inspirációkat kaphat. Akár úgy dönt, hogy a kávézó előtt, a kutyaparkban, vagy akár az erkélyén ír, próbálja meg új környezetben írni a hétköznapi váltást.

Új szokás létrehozása

Ha nehezen tud új jó szokásokat kialakítani, próbálkozzon a 21/90 módszerrel. Nagyon egyszerű: kötelezd el magad a cél mellett 21 napig, és e három hét után sikeresen kialakítottad új szokásodat. Gratulálunk! De ne álljon meg ennél, folytassa ezt az új szokást még 90 napig, és most már állandóan megtartja életmódját. Mint fent említettük, a naplózás számos előnnyel jár, így ha új, 2021-ben kialakuló produktív szokást keres, érdemes naplózni!

Nem biztos, hogy miről írjak?

Ha éppen a naplózás lendületébe kezd, vagy ha az írói blokkot tapasztalja, akkor néhány dolog segítségével megteheti ezeket a kreatív gyümölcsleveket.

Írjon a háláról. A hála kifejezésére fordított idő számos előnnyel jár, beleértve az alvás minőségének javítását, a stresszhormonok csökkentését, sőt állítólag még tovább él. Ha nehezen találja meg a témát, amelyről írhat, egyszerűen használja fel arra, hogy megírja azt, amiért hálás. Még azt is mondják, hogy a hála napi kimutatása az egyetlen dolog, ami minden sikeres emberben közös; csak Elgondolkodásra való étel.

A hála kifejezésén túl próbálkozzon a napi felszólítás használatával. Sok folyóiratba már be vannak írva a felszólítások, de online is rákereshet. Ezzel soha többé nem fogja tapasztalni az írók blokkolását.

Időzítő beállítása

Új rutinok létrehozása kihívást jelenthet, ezért javasoljuk az időzítő beállítását. Az időzítő hozzáadása a keverékhez nemcsak javítja a fegyelmet és az éberséget, de ami a legfontosabb, szándékot ad. A kijelölt idő alatt egyértelmű a szándékod: x időre írd meg a gondolatodat. A szándékkal együtt jár a koncentráció és az összpontosítás. A nagyon meghatározott feladatokra való összpontosítás meghatározott ideig segít a dolgok könnyebben kezelhetővé tételében.

Csak irj

Ez eléggé magától értetődő; csak írj, és hagyd, hogy a tudatfolyamod áramoljon. Számtalan gondolat fut át az elmédben, gyakran egyidejűleg, a tudatos írásáram nagyszerű módja annak, hogy csak megtisztítsd az elmédet. De miért kellene beépítenie a tudatfolyam írásmódját? Jól gondolja át: Gondolkodik-e valaha az egész nap a fejében lebegő aggodalmak, kérdések és tennivalók? Van, aki reggel érzi, van, aki közvetlenül lefekvés előtt érezheti ezeket a gondolatokat, és elsöprővé válhatnak.

A lelkiismereti írás folyamata egyszerűen azt írja, ami eszedbe jut. Erre nincsenek külön szabályok; csak vegye tollat papírra, és írja le minden gondolatát. Az az eszme, hogy ne erőltesse a folyamatot. Gyakran előfordul, hogy ez a naplózási stílus rengeteg gondolatot hoz felszínre a tudatalattijában. Ez nemcsak gyógyító, hanem segít abban is, hogy betekintést nyerhessen olyan dolgokba, amelyekről talán még nem is tudtad, hogy szükséged van rá.