Hogyan Lehet Futni Egy Ultramaratonon, Ha Még Soha Nem Próbálkozott Ilyennel?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Normális emberek ultramaratonokat futnak, a távolságot bármi meghatározza a maraton felett (26,2 mérföld). Az ultrarunn őrület mértéke azonban 100 mérföldes versenyeken is átívelhet a sivatagban, ahol a cipője szó szerint elolvad a lábától az Európán átívelő többnapos ösvényversenyekig és a 24 órás akadálypályákig. Több tucat szórakoztató, bizarr ultrafutam létezik, amelyek kielégítik minden looney-t, aki elég bátor ahhoz, hogy kipróbálja őket.

Egyre inkább olyan emberek, mint te és én. Az ultrafutás térnyerése bebizonyította, hogy egyre többen próbálják kipróbálni az emberi test és elme határait.

Kérdésünk: Hogyan lehet futni egy ultramaratonon anélkül, hogy megöletnéd magad?

A válaszokért Kris Mendozát, ultraversenyt és Merrell nagykövetet (akinek naponta fogorvos altatóorvosa van) megkérdeztük.

Mendozsay szerint a legnagyobb veszélyek:

• Kiszáradás, amely olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a hőguta.
• Helytelen hidratálás (hipo / hipernatrémia), amely elektrolit-egyensúlyhiány, amelyet alapvetően a verseny során elfogyasztott túl sok vagy túl kevés só / elektrolit okoz.
• A véráramba szivárgó túlzott izomlebontás következtében kialakuló rhabdomyolysis, amely más súlyos problémákhoz, például veseelégtelenséghez vezethet.
• Az olyan nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen, szedése, amelyek csökkenthetik a veseműködést és súlyosbíthatják az olyan problémákat, mint a rhabdomyolysis, vagy esetleg csökkenthetik a vese képességét a hulladék szűrésére és koncentrálására.

Kris Mendoza szerint hogyan kell futtatni egy ultrát

Kezdje el a képzést

Adjon magának legalább hat hónapot arra, hogy edzzen az első ultrájához. Fontos, hogy elegendő időt hagyjon magának arra, hogy lassan felfelé haladjon. sokan próbálnak túl sok mérföldre rohanni túl gyorsan, és nem érik el egészségesnek a rajtvonalig, vagy egyáltalán nem teszik meg! Nem számít, fáradt lesz a verseny végén.

Legyen barátságos a hidratáló csomagjával

Mendoza teljesítései

Legtávolabbi futás: 100 mérföld Elkészült ultrák száma: 12, köztük öt különálló, a világ legkeményebb muddereje, 24 órás akadálypálya-verseny 100 mérföld felett 400 akadályral, Never Summer 100k, Black Canyon 100k és még sok más.

Rendeljen kényelmes szállítóeszközt és hidratáló csomagokat futás közben. Eleinte furcsa érzés lesz. Sok minőségi márka létezik, de általában az Ultimate Direction hidratáló csomagokat használom. Nagyon szeretem ott a Jurek FKT Mellényt vagy az új Halo Mellényt!

Tanuljon meg enni és inni futás közben

A következetesség kulcsfontosságú. A mindennapos futás jobb, mint két heti hosszú futás. Lassan növelje a heti mérföldek számát, hogy elkerülje a túledzettség okozta sérüléseket. Gyakorold a fáradt lábakon való futást hosszú-hosszú futással. Ez segít szimulálni, milyen később futni a versenyen. Tanuljon meg enni és inni futás közben. A legtöbb ember nem szeret enni és inni a verseny alatt, de egy ultramaraton során edzenie kell a gyomrát, hogy futás közben kalóriát fogyasszon.

Ne egyen egészségesen verseny közben

Gyakorold a táplálkozást a verseny napja előtt. A versenynap nem az az idő, amikor új ételekkel vagy üzemanyaggal kísérletezhet. Jobban szeretem a géleket, mint a GU Energy és a folyékony kalóriákat a verseny elején. A verseny folyamán szilárdabb ételeket kezdek el fogyasztani, például pékárukat és cukorkákat. Fontos, hogy legyen mit várni az evésre a későbbiekben a mentális lendületért folytatott versenyben. Ne feledje, hogy a verseny nem az az idő, hogy “egészségeset” fogyasszon Próbáljon könnyen emészthető kalóriákat fogyasztani.

Menj be a Happy Headspace-be

Koncentráljon az edzés folyamatára, és próbálja meg élvezni az edzés minden lehetőségét. Ha nem élvezi az edzést, akkor miért futna egyáltalán? Magát a versenyt a kemény munka ünnepének kell tekinteni. Pro tipp: Olvassa el Megan és David Roche Happy Runner című könyvét, hogy jó betekintést nyújtson a futás mentalitásába!

Az élet (és az edzés) nem minden kölyök és egyszarvú … és ez rendben van !! A futó és OCR közösségben lévőknek valószínűleg vegye át a Happy Runner példányát @addiedoesstuff és @ megroche3! Mindenképpen rengeteg nagyszerű tanulság van benne. Ezenkívül neked OCR-rajongók számára a @ arboone11 is benne van !! #elfogadás

Tudja, mikor kell megállni

Kérdezd meg magadtól, hogy a továbbhaladás maradandó kárt okoz-e. Néha nehéz megmondani a verseny közepén, mivel minden versenyzőnek vannak mélypontjai, ahol minden fáj. Ha akut sérülése van (például törött csont), akkor a legjobb lehet abbahagyni. Fontos tudni, hogy miért futja a versenyt. Ez segít kihúzni a mélypontokból a verseny alatt

Érezd magad magasan a célvonalon

Mendoza ultrafutó alapjai:

Víz / hidratálás Extralóriák Széldzseki vagy vészhelyzeti takaró Pelyvás elleni krém Fényszóró, a verseny időtartamától és a napszaktól függően Örülök, hogy van: Ételen felül, amit kap a segélyállomásokon, telefon, ha elveszik, és WC-papír vagy vészkendő, amely életmentő lehet

Az első érzelem gyakran hatalmas teljesítményérzet. Gyakran nem gondoljuk, hogy ultramaratont tudunk befejezni, amíg nem lépjük át a célvonalat. Félelmetes érzés kiszabadulni az elõzetes elképzeléseinkbõl. A következő gondolat tipikusan az: "Soha többé nem csinálok ilyet!" De miután a fájdalom alábbhagy, könnyű visszatalálni egy másik versenyre.

Az ultra befejezésétől számított 24 órán belül:

• Egyél sok ételt fehérje, szénhidrát és zsír keverékével.
• Ne csak üljön le. Próbáljon mozogni, nyújtózkodni és finoman gördülni. A hosszú ideig tartó mozdulatlanság sok merevséghez és fájdalomhoz vezet.
• Ünnepel. Élvezze a teljesítményét.

A legjobb ultrahang kezdőknek

Kezdje 50 km-es futammal, anélkül, hogy túl magas emelkedés és veszteség lenne. Előfordul, hogy az úton futni szokott emberek 50 km-es versenyt látnak, és nem gondolják, hogy ez sokkal másabb, mint a maraton, azonban a magasságnövekedés óriási különbséget jelent a verseny nehézségeiben. Válassza ki a versenyt olyan helyen, amely inspirál. Sokkal könnyebb befejezni a versenyt, amikor gyönyörű helyen jár, hogy körülnézhessen, amikor a verseny veri Önt!