A Habhenger Használata, Mint Egy Személyes Sportmasszőr

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A habgörgők ártalmatlannak tűnhetnek az edzőterem nagy súlyainak és bonyolult edzőgépeinek hátterében, de helyesen használva ezek az önmiófasciális felszabadulás hatékony eszközei - más néven önmasszázsok. A habgörgők elősegíthetik a rugalmasságot, fokozhatják a keringést, csökkenthetik a fájdalmat, növelhetik a mozgástartományt, és eltávolíthatják a tejsavat az edzés helyreállításának felgyorsítása érdekében. Meg lehet csinálni edzés előtt vagy után, vagy akár otthon is szabadnapokon. Ráadásul a habos hengerek töredékébe kerülnek, mint amennyit a sportterapeuta vagy a mélyszövetes masszőr felszámol Önnek hasonló élményért.

„A habhengerlés minden férfinak profitálhat, legyen szó hétvégi harcosról vagy ultramaratonistáról. A stressz, az étrend és a mindennapi élet is oka annak, hogy a habgördülés mindenki számára megfelelő. Holnaptól csupán néhány perc építkezéssel a szokás és a rutin előnyös lesz az Ön számára.”- mondja Bill Elkins, a New York Health & Racquet Club sportigazgatója.

Annak érdekében, hogy teste továbbra is csúcsteljesítményen tudjon tovább működni, Elkins-re támaszkodtunk, hogy elkészítsük a következő útmutatót a hengerléshez. A hengerek segítségével felmelegedhet a nehéz edzés előtt, lehűlhet és enyhítheti a fájdalmat, sőt felgyorsíthatja a helyreállítási időt. Tanulja meg, hogyan kell használni ezt a hatékony eszközt az alábbi Elkin tippek és szakaszok segítségével.

A habhenger használata: Gyakorlatok

p> Borjak: A borjú alá helyezett hengerrel tartsa a lábujját az ég felé mutatva, és tekerje a bokájától a térde alá. 30-60 másodpercig gördítsen, és gyakoroljon nyomást a kényelmének megfelelően. Rakja össze a lábát a nyomás növelése érdekében.

Lábszárak: A borjak gyakorlathoz hasonlóan kezdje el úgy, hogy a lábai előtted vannak, és helyezze a habgörgőt a combizma alá a farizom alatt. Görgessen felfelé és lefelé a térde hátsó része és a farizma között, megállva, hogy gyengéd foltokon maradjon.

Quadriceps: Gyomorra fekve helyezze a görgőt a comb felső része alá, majd görgessen le a térd tetejéig és a hátáig. 30-60 másodpercig gördítsen, és gyakoroljon nyomást a kényelmének megfelelően. Rakja össze a lábakat a nyomás növelése érdekében.

p> IT zenekar: Az informatikai sáv a combja mentén fut a csípőtől a térdig, és teljes egészében kötőszövetből áll. Segít kinyújtani, elrabolni és elforgatni a csípőjét, és hajlamos lesz fájni a hosszú ideig tartó üléstől.

Az oldaladon fekve helyezd a görgőt a csípő alá. Görgessen le a térdéig, majd hátra a csípőig. Az egyensúly érdekében tegye a kezét a földre. 30-60 másodpercig gördítsen, és gyakoroljon nyomást a kényelmének megfelelően. Rakja össze a lábát a nyomás növelése érdekében.

Felső hát: Ha hajlamos nagy feszültséget tartani a hát felső részén, a habos henger használata megkönnyebbülést jelenthet. Egyszerűen kezdje háttal a hengerrel, térdre hajolva és a lábával a padlón. Húzza meg a magját, és emelje meg, hogy elkezdje felfelé és lefelé gördülni a gerincet, meglazítva az út mentén található szűk helyeket.

Latt: Felépül a kemény hátsó edzés után? Ez a szakasz segíthet lazítani a hátán, a hónalja alatt elhelyezkedő, általában „szárnyaknak” nevezett. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik 45 fokos szögben, és a henger a jobb lat alatt nyugszik. Hajlítsa meg a lábát kényelmes helyzetben, az egyik a földön, a másik a földön feküdjön, térde hajlítva. Kezdje el gördülni a jobb hónaljától a hátsó része felé, a gyengéd területekre összpontosítva. Váltson oldalt és ismételje meg.