Hogyan Készítsünk Hálószobáját Alvóhelyként

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Azok közül a szobák közül, amelyekben életed során időt töltesz, az egyik legfontosabb a hálószobád. Itt kezdi és fejezi be a napját, és az ébredési hangulata befolyásolhatja teljesítményét és hozzáállását, amikor elindul a napra. Ha éjszaka készülsz lefeküdni, ha a munka és az élet stresszeit magaddal viszed, akkor egyszerűen nem fogsz jól aludni. Mivel a hely, ahol pihen, feltöltődik és magának újszerűbb, a hálószobájának szentélynek, nyugtatónak kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy teljesen elengedje magát, pihenjen és jól aludjon. De mint kiderült, sokféleképpen lehet, hogy hálószobáját nem úgy állítják be, hogy a világ legpihentetőbb helye legyen; a kaotikus, élénk színektől a nemkívánatos rendetlenségig, rendetlen, rendezetlen helyiségek tele lehetnek zavaró tényezőkkel, megakadályozva ezzel a nyolc órás szemet. Íme néhány olyan módszer, amellyel a szobádat saját alvásszentségeddé varázsolhatod.

Nincs elektronika

Lehet, hogy ezt a szokást nehéz megtörni, de ez feltétlenül kötelező. A szakértők egyetértenek abban, hogy az okostelefonok, az okostévék és más modern elektronikák által kibocsátott kék fény megzavarja a természetes cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy elnyomja a melatonintermelést, és megakadályozza, hogy szunyókáljunk és rendesen aludjunk. És amikor nem alszol jól, számos káros hatással járhat, például fáradtság, csökkent termelékenység és károsodott kognitív képességek. Tehát, ha azt tapasztalja, hogy csak nem alszik jól, akkor a szerkentyűi okozhatják. Kapcsolja hálószobáját elektronikátlan zónává. Vegye ki a tévét (vagy ha valóban a szobában akarja tartani a tévét, tegye be a szekrénybe, hogy el lehessen zárni, vagy szokjon meg valóban kikapcsolni és kihúzni a konnektorból ahelyett, hogy egyszerűen elaludna vele tovább). Kapcsolja ki az összes táblagépet és számítógépet, vagy még jobb, ha megszokja, hogy azokat legalább egy órával lefekvés előtt elteszi, és egyáltalán nem hozza be a szobába. Töltse fel a telefonokat a különböző helyiségekben, és fektessen be egy ébresztőórába az ébresztéshez.

Fektessen be a kiváló minőségű matracokba és ágyneműkbe

Nincs többé hánykódás az éjszaka folyamán, ami felébreszthet vagy megzavarhatja az alvási szokásokat. Azt akarja, hogy az ágy és a rajta lévő anyagok a lehető legkényelmesebbek legyenek, segítve a hűvösséget és az egész éjszaka alatt tartó támogatást. Azt is szeretné, ha hosszú ideig tartanának (a jó matracok és ágyneműk drága vásárlások), de sokáig élnek az életedben, és naponta nyolc órát töltesz itt, ezért megéri a befektetést.

A matracoknál ez valóban az egyéntől függ. Szüksége van sok támogatásra a hátához? Szereted a szuper puha matracokat, amelyek tartósabbak, vagy mindkettőre szükség van? Gondoljon az alvás közbeni igényeire, és ha a jelenlegi matraca nem felel meg nekik, végezzen néhány kutatást a jobb márka megtalálásához.

A matrac után jönnek az ágyneműk. Olyan lepedőket szeretne, amelyek puhák, jól érzik magukat a bőrünkön, nem gyűrődnek túl könnyen és sokáig kitartanak. Noha a magas szálszámot figyelembe kell venni, ez nem a minden vége; a szövet / anyag típusa szálak száma. Ha az ágynemű legpuhább, legtartósabb szövettípusáról van szó, nem lehet legyőzni olyan kiváló minőségű szöveteket, mint az egyiptomi pamut és a pimcotton. A selyem lepedők is népszerűek. Arra is ügyelnie kell, hogy fektessen be jó paplanokba és takarókba hideg időjárás esetén.

Találja meg a megfelelő hőmérsékletet

Hasonló módon, hogy a lehető legkényelmesebb legyen egész éjszaka, azt szeretné, ha hálószobája jó hőmérsékletű lenne. Szakértők szerint a 65 ° F a legjobb hőmérséklet az alváshoz, mivel megfelel a testének a nap végén bekövetkező hőmérséklet-csökkenésnek; hűvös, de nem túl hideg. De természetesen mindenkinek megvan a maga preferenciája, ezért keresse meg az Ön számára kényelmes és pihentető hőmérsékletet.

Tartsa tisztán és rendetlenség nélkül

Ahogy nem akarja, hogy az elektronika elterelje a figyelmét, miközben a nap végén próbál leállni, mindig nem akarja, hogy a szeme elvonja a figyelmét. rendezetlen, rendetlen szoba rendetlen ruhakupacokkal vagy válogatatlan ócska válogatással nem segít, ha a nyugalom érzetét akarja elérni, ezért mindig tartsa rendben a szobáját. Győződjön meg róla, hogy tiszta és rendezett, és szervezze meg a szervezésre szoruló dolgokat. Ne hagyjon piszkos ruhákat feküdni. Próbálja meg, és tartsa rendben az éjjeliszekrényét. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy minden reggel az ágy elkészítése elősegítheti az éjszakai jobb alvást, ezért ha még nem teszi meg, ez új szokás lehet a reggeli rutinhoz! Az egyik praktikus módszer annak biztosítására, hogy a szobája tisztán tartható, a minimális szinten tartás - csak arra van szüksége, amire szüksége van.

Festse le a falakat nyugtató színekkel

A szín hatással van a hangulatunkra és hatással van rá, ezért ha a zenei hangulatokat próbálja a szobájába irányítani, a színvilágnak ezt tükröznie kell. Festse a hálószoba nyugtató színét, mint kék vagy lágy, semleges árnyalatú zöld vagy szürke. Ez segít megnyugtatni elméjét a nap végén, és megkönnyíti az ébrenlétet reggel.

Használja a Nyugtató illatokat

Senki sem akar aludni vagy piszkos ruha vagy elavult levegő szagára ébredni; ha azt akarja, hogy szobája oázis legyen, annak illatoznia kell. Bizonyos illatok javítják az alvást, ezért kényeztesse magát valamilyen aromaterápiával azáltal, hogy befektet egy illóolaj-diffúzorba, vagy olyan illóolajokat vagy balzsamokat talál, amelyeket közvetlenül a bőrre kenhet. Az egész vonalon a levendulát tartják a legjobb pihenési és kikapcsolódási illatnak, ezt követi a szantálfa, a jázmin, a rózsa és a bergamott.

Tartsa szellős

Még akkor is, ha illóolajokat vagy más módszereket alkalmaz a hálószoba kellemes illatának megőrzésére, akkor is meg kell győződnie arról, hogy jó a szellőzés, hogy a hálószobában sok friss levegő maradjon. Tanulmányok kimutatták, hogy a beltéri levegő tartja a levegőben lévő szennyeződéseket csapdában és kering a térben, így a hálószobájának legalább egy napos kiszellőztetése lehetővé teszi a friss levegő és a napsütés behatolását, eltávolítja a port, segít megelőzni a penész növekedését és még sok más. Mindössze tizenöt percbe telik, ezért szokás: napi egyszer-kétszer szellőztesse ki a szobáját.