20 Perces, Csak Testtömegű Szállodai Szoba Edzés (fotók)

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Mielőtt szobaszervizt hívna, vállalja ezt a szállodai szobai edzést (csak körülbelül 20 percet vesz igénybe), hogy teste erős és felfrissüljön utazás közben. Nulla felszereléssel ezek a testtömeg-gyakorlatok arra kényszerítik az izmait, hogy az egyensúly fenntartása érdekében több kalóriát égessenek el, mint amennyit az edzőteremben rögzített hatótávolságú géppel használhatna. Ráadásul ezt az edzést bármikor, éjjel vagy nappal megteheti.

KentSeki képesített oktató készítette a The Manual szobai edzését. "Próbáld ki ezt az edzést, és nézd meg, sikerül-e végigcsinálni minden gyakorlat három-négy sorozatát 25 perc alatt" - mondja Seki.

Ha megásod, nézd meg a többi edzését a FitOn, hűvös edzésalkalmazásban, amely személyi edzéseket és butikcsoportos fitneszhangulatot kínál rengeteg gyakorlattal (például súlyokkal, HIIT-vel, Pilates-szel stb.).

Hotel szoba edzés

A mozdulatok:

• Pushup a meghosszabbított deszkához (15 ismétlés)
• Dip to toe touch (20 ismétlés)
• Pisztoly guggolás (15 lábonként)
• Jump guggolás (20 ismétlés)
• Keresztbe tett felülés (20 ismétlés)

Pushup a kiterjesztett deszkához (15 ismétlés)

Mit: A pushup ezen változata az ágy, a kanapé vagy az istálló szélét használja.

Miért: Nagyszerű előrelépés a normál fekvőtámaszhoz képest, mert növeli a váll és a mag erejét.

Hogyan: Végezzen fekvőtámaszt. A deszka tetején tegye fel az egyik kezét a bútor szélére, majd a másik kezét, amíg egy kihúzott deszkában nem áll egyenes könyökével. Tegye vissza az egyik kezét. majd a másik keze vissza. Ismétlés.

Dip to Toe Touch (20 ismétlés)

Mit: Ez a gyakorlat az ágy szélét, a kanapét, az istálló székét vagy akár az ablakpárkányt használja.

Miért: A testtömeg-merülés fantasztikus gyakorlat a tricepsz felépítéséhez és alakításához. Ezeknek a váltakozó lábujj-érintéseknek a hozzáadása a karjait is tonizálja, és kihívást jelent a magja számára is.

Hogyan: Végezze el a tricepszet a bútor vagy a széle szélén, majd emelje fel az egyik lábát a padlóról, és érintse meg az ujját a másik kezével. Ismét hajtsa végre a tricepszes merítést, és érintse meg az ellenkező lábujját. Folyamatosan váltogassa az egyes képviselőket.

Pisztoly guggolás (15 láb)

Mit: A pisztolyos guggolás, más néven egylábas guggolás, mindenképpen kihívást jelenthet. De ha bútorokat használ ülőhelyként, az sokkal gyakoribbá teszi a gyakorlatot.

Miért: A súly legnagyobb részének az egyik lábára guggolása nagyszerű módja az egyensúly és az erő felépítésének.

Hogyan: Üljön le az ágyára, kanapéjára vagy istállójára. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és nyújtsa ki maga elé. Fonja össze az ujjait a mellkasa előtt, és álljon egyenesen felfelé, anélkül, hogy hagyná, hogy a lába a földhöz érjen. Dőljön hátra és ismételje meg.

Tipp: Minél alacsonyabb a bútor, annál nagyobb kihívást jelent ez a gyakorlat.

Jump Squat (20 ismétlés)

Mit: Ez kihívást jelent a haladás az alap guggolásból. Nincs szükség felszerelésre!

Miért: Az ugró guggolás nagyszerű módja annak, hogy robbanó erőt építsen a lábadba, miközben felpörgeti a pulzusát és komoly kalóriákat éget el.

Hogyan: Leguggoljon lapos lábakkal és előre nyúlt karokkal. Nyomja be a lábába, és ugorjon egyenesen a levegőbe, karjait egyenesen nyomja le az oldalára. Térjen vissza a földre, és azonnal hajlítsa meg térdeit, hogy visszazökkenjen a guggolás helyzetébe.

Keresztbe tett ülések (20 ismétlés)

Mit: Ez kihívást jelentő alternatíva az alapvető felülésekhez.

Miért: A felülés monotoná válhat, és néhány ember számára nem elég kemény, ezért szórakoztató összekeverni a dolgokat és aktiválni a különböző izmokat.

Hogyan: Üljön a földön keresztbe vetett bokával. Feküdj le a hátadon, és nyújtsd a karjaidat egyenesen maga mögött, majd lélegezz ki és ülj vissza egészen felfelé anélkül, hogy mozgatnád a lábad. Feküdjön vissza és ismételje meg.

Tipp: Minden szett után változtassa meg, melyik lábat keresztezte a másik előtt.